פילאטיס בהריון

 

ההריון הינו תהליך שבו הגוף עובר שינויים פיזיים רבים הנגרמים בעיקר בעקבות עלייה משמעותית ברמת ההורמונים - אסטרוגן, פרוגסטרון ורלקסין. תפקיד ההורמונים הוא להתאים את מערכות הגוף להריון ולשמור על התפתחות תקינה של ההריון והעובר.
 
תרגול בשיטת הפילאטיס בזמן ההריון מעדן את השינויים הפיזיים במהלכו ומסייע בהכנת הגוף ללידה ובתקופה שאחריה. הקו המנחה באימון הפילאטיס במהלך ההריון הוא ההקשבה לגוף. רצוי להימנע מתנועות הגורמות לתחושות של אי-נוחות - הפעילות צריכה להיות נעימה ולשפר את ההרגשה הפיזית.
 
פילאטיס בהריון מכוון בעיקר לשימור הקיים וללא שינויים דרסטיים במשקל ובכושר הגופני. אישה יכולה להמשיך ולעסוק בפעילות גופנית אם עשתה זאת קודם לכן ובתנאי שההריון תקין. לאחר 6 - 8 שבועות מיום הלידה נתחיל תהליך של שיקום הגוף וחזרה הדרגתית לתפקוד רגיל.
 
חשיבותם של שרירי רצפת האגן וחיזוקם:
--
קבוצת שרירים זו היא השולטת על הפתחים התחתונים בגוף האישה (שופכה, נרתיק ופי הטבעת) ותומכת בשלפוחית השתן וברחם. בעקבות שינויים במרכז הכובד הגופי במהלך ההריון והתרחבות האגן לקראת הלידה נוצר לחץ מוגבר על קרקעית האגן. למעשה איזור זה הוא הנפגע ביותר בתהליך ועל כן רצוי לשים דגש על חיזוקו. שרירי רצפת אגן חזקים מונעים דליפת שתן לא רצונית, צניחת רחם וצניחת שלפוחית שתן. בנוסף, עומס וחולשה ברצפת האגן גורמים ללחץ חולייתי מוגבר וכאבים בגב התחתון. חיזוק השרירים הטבעתיים מפחית משמעותית את העומס על החוליות והשרירים התומכים בהן. שליטה מירבית בקבוצת שרירים זו משמעותית ביותר גם בשעת הלידה, שכן חשוב לדעת להרפותה בעת הצורך.
 
תרגול פילאטיס לנשים בהריון מסייע לתהליך לידה קל ובריא יותר -
 
  • מכין את שרירי רצפת האגן ושרירי הבטן הרוחביים לקראת הלידה.
  • מקל בנשיאת המשקל העודף במהלך ההריון.
  • מגמיש את המפרקים, מאריך ומחזק את השרירים בכל חלקי הגוף ובכך מונע עומסים משתנים במהלך ההריון.
  • מונע הצטברות נוזלים ובצקות ומקל על לחץ מוגבר באזור כפות הרגליים והברכיים.
  • מקל על מערכת הנשימה.
  • מאזן את מערכת השרירים באזורים הרגישים במהלך ההריון - חגורת הכתפיים, האגן והגב התחתון וכך מונע כאבים באזורים אלו.  
  • משפר את המודעות לשינויים הגופניים המתרחשים במהלך ההריון ומקנה הרגלי יציבה נכונים בהתאם להם.
  • מזרז את החזרה לגזרה לאחר הלידה.
  • יוצר הרגשה כללית נעימה, רגועה וטובה יותר.
 
 

© סבסטיאן כץ, סטודיו גאלופ  | אסף 2,  רמת גן  |  טל/פקס 03-6054875  |  נייד studiogallop@gmail.com  |  052-6880484