מדיטציה: הדרך לשלווה - קורס העמקה

יש בנו את היכולת להישאר יציבים/ות גם כשנסיבות החיים מטלטלות אותנו.
באמצעות טכניקות מיינדפולנס ומדיטציה פשוטות לביצוע ניתן לטפח מצב מנטלי שקט וצלול ולגלות את השלווה שכבר נמצאת בתוכנו.
את הצעדים הראשונים בדרך לשלווה נצעד ביחד, את המשך הדרך תדעו לעשות בעצמכם.

 

אודות הקרוס 

שישה מפגשים בני שעתיים הכוללים חלק תיאורטי וחלק מעשי.
קיימות שתי אופציות להשתתפות בקורס: מפגשים פרונטליים עד 8 תלמידים או מפגשים מקוונים.
מושגים מעולם היוגה ומעולם המדע ישלימו זה את זה כדי לאפשר למידה אינטגרטיבית.
המפגשים מיועדים לכולם/ן : עם או ללא ניסיון, מתרגלי יוגה חדשים וותיקים, מורים ליוגה ומדיטציה וכל מי שירצה לקחת חלק במסע פנימה, מסע אל השלווה.

על המנחה 

סבסטיאן כץ הוא ד"ר לביוכימיה, מורה ליוגה ומטפל ביוגה תרפיה. סבסטיאן מנהל סטודיו ליוגה, מדיטציה ופילאטיס שבשכונת חרוזים ברמת גן. מלמד יוגה ומדיטציה מעולם היוגה בדרך הסווסטה של א.ג. ואינדרגי מוהן.  

 

"אני מזמין אתכם/ן למסע אל השלווה המנטלית. באופן הדרגתי נצלול אל עולם המיינדפולנס והמדיטציה מעולם היוגה.  על מנת שנוכל לתרגל מדיטציה נצטרך קודם כל להבין מהו המיינד (mind) וכיצד הוא עובד. נשלב בין ידע מדעי לידע תיאורטי מטקסטים עתיקים שחקרו את האדם והמיינד.
אעניק לכם/ן כלים להורדת מתח, מחשבות טורדניות וחרדות ובכלל לטיפוח מצב של יציבות מנטלית.
אין במפגשים האלה שום רובד אסוטרי או מסטי, להפך, אבקש מכם/ן שתהיו ביקורתיים/ות, שלא תיקחו את דבריי כמובנים מאליו אלא שתחוו אותם בעצמכם/ן, תסיקו מסקנות ותמשיכו לחקור".  מתרגש לראותכם/ן , סבסטיאן 

 

 

נושאי הקורס

מפגש 1: על המיינד

מה זה מיינד?
מה המצבים של המיינד? סוטרה 1.1
איך נוצרת מחשבה?
מעגל סמסקארה –ווריטי vritti
5 סוגים של ווריטיס בדרך לשלווה המנטלית- קלישטה- אקלישטה. סוטרות 1.5, 1.7-1.11
נוירון- נוירופלסטיות
מהי מטרת המדיטציה על פי תורת היוגה?
לאן תרגול מדיטציה יוביל אותנו?
מהי יוגה?
מה זה סווסטה?
מיינדפולנס ומיינדפולנס יוגי

תרגול מיינדפולנס יוגי: תשומת לב לתחושות בגוף, חושים, נשימה, מחשבות/רגשות

מפגש 2: על הגוף ותנועה מודעת

קשר בין גוף למצב מנטלי/רגשי.
הסבר פיזיולוגי של אפקט התנועה על המצב הרגשי ומנטלי.
9 מכשולים מנטליים שמובילים להסחת דעת. סוטרה 1.30 ו1.31- היחס שבין וויאדהי לתרגול הפיזי, ותרגול נשימות.
Yoga Yajnavalkya פרק 3.


תרגול הרפיית הגוף: באמצעות טכניקה לשחרור מתחים (תשומת לב, מגע)

תנועה מודעת: יסודות התנועה, הקשבה לגוף, התאמות אישיות, תנועה ללא כאב.
סוטרה 1.12 איך אפשר לעצור את הווריטיס והסמסקרות? אי- השתוקקות

תרגול תנועה מודעת: שימוש בקצב איטי, דמיון, נשימה

מפגש 3: על הנשימה

פיזיולוגיה של הנשימה.
מערכת העצבים - אפקט של הנשימה על מערכת העצבים.
סרעפת -נשימה בטנית -נשימה בית החזה.

תרגול היכרות עם הנשימה: דפוס -איכות- רכיבים
תרגול שחרור מחסומי נשימה

עקרונות הנשימה
חלקי הנשימה
נשיפה ועצירת נשימה
נשימה מודעת

תרגול מדיטציה: נשימה מודעת בשילוב עם תנועה מודעת

 

מפגש 4: הנשימה ככלי להפחתת מתחים

מה הקשר שיש בין נשימה למצב המנטלי? גוף - נשימה - תודעה
נשימה וווריטיס
סוטרה 1.34 תשומת לב לנשיפה ולשהייה שאחריה

תרגילי נשימה להפחתת מתח וחרדות: – הארכת נשיפה- ספירה - שהייה


סוטרה 2.49
Yoga Yajnavalkya פרק 5.

תרגילי נשימה: אוגהי – שיטלי –שיטקרי
אנולומה אוג׳יי/ נדי שודהנה פרנאימה

מפגש 5: צליל מרפא

צליל ומערכת העצבים.
מה זה מנטרה?
מקור. סוטרות
מנטרה ונשימה
מנטרה ומעגל ווריטי סמסקרה
חשיבות הbhava/bhavana במדיטציה
מודרות

תרגול מדיטציה: תנועה ומנטרה
תרגול מדיטציה: שילוב של תנועה, מודרה ומנטרה

 

מפגש 6: על האושר והשלווה

מקור הסבל האנושי על פי תורת היוגה ואיך אפשר להיפטר ממנו.
מכשולים מנטליים בדרך להשקטת תנודות התודעה -קלשאס
דוקאה- סוקאה
גונות
מהו המתכון לחיים ללא סבל? דרך של 8 איברי היוגה.
סוטרה 1.13 - איסווארה פראנידאנה
סוטרה 1.33

סיכום של המפגשים הקודמים:
מיינדפולנס
מדיטציה בתנועה
מדיטציה באמצעות נשימה
מדיטציה באמצעות מנטרה

תרגול מדיטציה

עלות 

300 ש"ח ל6 המפגשים.
מספר המקומות לשיעורים הפרונטליים מוגבל. אין הגבלה במספר המקומות בשיעורים המקוונים.
ניתן להצטרף למפגשים מקוונים בודדים בעלות 60 ש"ח למפגש.

תאריכי הקורס
המפגשים יתקיימו בימי שבת ב10:30 בבוקר. 

מפגש 1: 8/8
מפגש 2: 15/8
מפגש 3: 22/8
מפגש 4: 29/8
מפגש 5: 5/9
מפגש 6: 12/9

 

יצירת קשר והרשמה

סטודיו גאלופ - אסף 2, רמת גן
נייד 0526880484
מייל studiogallop@gmail.com
פייסבוק: https://www.facebook.com/studiogallop
אתר: https://www.studiogallop.co.il

 

 

© סבסטיאן כץ, סטודיו גאלופ  | אסף 2,  רמת גן  |  טל/פקס 03-6054875  |  נייד studiogallop@gmail.com  |  052-6880484